5 conseils santé pour le printemps

1. Se mettre au vert avec les légumes de saison

Quels sont leurs bienfaits ?

• Les légumes verts sont remplis de vitamines et de minéraux contribuant à renforcer le système immunitaire et à réduire la fatigue, souvent plus importante après l’hiver. 
• Ils sont peu caloriques, mais rassasiants et donc parfaits dans une alimentation équilibrée.
• Riches en fibres, ils peuvent aider à faciliter le transit intestinal et à rééquilibrer le système digestif. Attention toutefois à les consommer avec modération en cas d’inflammation du côlon. 
• Ils contiennent beaucoup d’eau et permettent de maintenir une bonne hydratation lorsque les températures augmentent. 
• Le pigment qui leur donne leur couleur verte (la chlorophylle) est doté de vertus anti-inflammatoires, antioxydantes et neuroprotectrices.

Quels légumes verts privilégiés ?

Privilégiez avant tout les légumes issus de l’agriculture biologique pour consommer des légumes riches en nutriments et pauvres en polluants. 
Au début du printemps, les premiers légumes verts présents sur les marchés sont les asperges vertes, les brocolis, les épinards, les fèves et les petits pois primeurs. En fin de saison, c’est au tour des haricots verts, des courgettes et des concombres de faire leur apparition.

Comment les consommer ?

Rincez simplement vos légumes et ne les faites pas tremper pour préserver leurs vitamines. L’idéal est de les manger crus ou cuits à la vapeur ou à basse température pour conserver leurs nutriments. Ils sont délicieux en salade, tarte salée, purée ou smoothie avec un peu de citron, de persil ou d’échalotes.

2. Bouger en pratiquant la marche rapide

Quels sont les bienfaits ?

Particulièrement agréable au printemps, la marche rapide (ou sportive) est une activité physique simple et accessible à tous. Elle est conseillée pour se remettre en forme après l’hiver et profiter de la lumière extérieure. En sollicitant les jambes, les abdominaux et le cœur, ce sport permet de gagner en tonicité et de renforcer son endurance en douceur. La marche rapide agit en prévention des maladies cardiovasculaires et des problèmes d’articulation tout en améliorant la posture. Comme elle fait travailler avant tout le bas du corps, il est recommandé de l’associer au yoga ou au Pilates pour également tonifier le haut du corps.

Comment pratiquer la marche rapide sans se blesser ?

Le premier conseil est d’investir dans des chaussures adaptées, de type trail, qui amortissent les chocs et agrippent le sol. 
Ensuite, comme pour tous les sports, il est préférable de s’y mettre progressivement et de prévoir un court échauffement avant de commencer à marcher, ainsi que des étirements légers pour prévenir les tensions musculaires. Pensez également à vous hydrater régulièrement. 
La posture a aussi son importance : durant la marche, gardez le dos bien droit en regardant devant vous et posez d’abord le talon avant de dérouler le pied en souplesse jusqu’aux orteils.

3. Vérifier son taux de vitamines D

Pourquoi est-ce important ?

La vitamine D est principalement synthétisée par l’organisme sous l’effet des rayons du soleil. Durant l’hiver, les journées sont plus courtes et moins ensoleillées. On passe aussi moins de temps à l’extérieur à cause du mauvais temps. L’organisme a donc moins l’occasion de produire de la vitamine D, ce qui peut entraîner des carences. Or, la vitamine D joue un rôle important sur la santé. Tout d’abord au niveau de la solidité des os. Une insuffisance peut augmenter les risques d’ostéoporose. Mais aussi provoquer des douleurs musculaires et une baisse d’énergie. La vitamine D participe également au bon fonctionnement du système immunitaire en protégeant des infections.

Quand et comment vérifier son taux de vitamine D ?

A la fin de l’hiver, un contrôle sanguin peut être utile pour vérifier son taux de vitamine D. Il est particulièrement recommandé pour les personnes âgées, les femmes enceintes et les personnes atteintes de maladies chroniques. Si une carence est détectée, des compléments peuvent être prescrits. 
L’alimentation peut aussi être une source de vitamine D, notamment les poissons gras (maquereau, sardine…), les œufs (principalement le jaune), les produits laitiers (lait, yaourt…), l’huile de foie de morue…

4. Revoir sa routine matinale

Pour retrouver de l’énergie et de la vitalité au printemps, quelques gestes simples peuvent vous aider à bien démarrer votre journée.

S’exposer à la lumière du jour

Dès le réveil, ouvrez les tentures et aérez votre chambre pour profiter de la lumière et de l’air extérieur. Cela stimulera la production de sérotonine pour donner un bon coup de boost au moral.

S’hydrater dès le réveil

Après une nuit de sommeil, le corps a besoin de se réhydrater. En buvant un verre d’eau tiède avec du citron, vous aiderez aussi à réveiller votre système digestif et à éliminer les toxines.

Réveiller son corps

Quelques étirements, un peu de yoga ou une petite marche matinale de 5 à 10 minutes peuvent déjà suffire pour mettre en mouvement votre organisme et vous donner de l’énergie. 

Préparer un petit-déjeuner équilibré

Pour bien démarrer la journée, un petit-déjeuner à base de protéines (œuf, yaourt…), de fibres (fruits, pain complet…) et de bonnes graisses (amandes…) apporte les nutriments nécessaires pour se maintenir en forme toute la journée.

Prévoir un moment pour soi

Si votre emploi du temps le permet, quelques minutes de méditation, planifier sa journée ou encore écrire dans son journal améliorent la concentration et permettent d’entamer la journée dans la sérénité.

5. Apaiser son esprit avec la détox mentale

La détox mentale permet de faire le tri dans ses pensées et ses habitudes pour repartir du bon pied dès le retour de la belle saison.

Changer ses habitudes

Analysez votre quotidien et notez les habitudes qui vous font du bien et celles qui vous stressent ou vous fatiguent. En mettant à plat ce qui ne vous convient pas, vous diminuerez votre charge mentale et vous repartirez sur des bases plus sereines.

Déconnecter du Wifi et des réseaux sociaux

Les ondes magnétiques peuvent nuire à votre santé : troubles de la concentration, anxiété, maux de tête… Coupez le Wifi la nuit, sortez votre smartphone de votre poche et limitez le temps passé sur les écrans et les réseaux sociaux. Résultat : moins de stress et plus d’interactions avec vos proches.

Faire le nettoyage de printemps

Une maison mal entretenue et encombrée fatigue l’esprit. Le printemps est la saison idéale pour faire le grand nettoyage, mais aussi se débarrasser de ce qu’on ne veut plus. Meubles, vaisselle, papiers, vêtements… faites le tri pour libérer de l’espace et favoriser la circulation des énergies.

Se reconnecter à la nature

Le printemps ramène le soleil et un air plus doux. Profitez-en pour passer plus de temps à l’extérieur. Marcher dans un parc ou dans la forêt, jardiner, flâner et admirer la nature qui s’éveille… Autant d’activités qui apaisent l’esprit et procurent un sentiment de calme et de bien-être.