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L'automne et l'hiver vous mettent le moral dans les chaussettes ? Vous êtes loin d’être seul ! Le manque de lumière joue sur notre humeur et notre énergie. Heureusement, de petits gestes au quotidien peuvent aider : sortir un peu, bouger, bien dormir, essayer la luminothérapie... Découvrez nos 8 conseils pour éviter la déprime hivernale et mieux vivre les courtes journées de fin d'année.
La déprime hivernale vient surtout du manque de lumière et du changement de rythme. Ils perturbent notre horloge biologique et nos hormones.
C'est en général la faute au manque de lumière et au changement de rythme. En effet, le manque de lumière perturbe notre horloge biologique, qui régule nos cycles d'éveil et de sommeil, et modifie la production de certaines hormones. La baisse de sérotonine (hormone du bonheur) et la hausse de mélatonine (hormone du sommeil) favorisent fatigue et baisse de moral.
Par ailleurs, le froid, l'humidité et le retour à un rythme plus soutenu après l'été accentuent aussi ce phénomène. Heureusement, il existe des moyens de pallier le manque de lumière et de raviver nos hormones du bonheur.
Pas besoin de tout changer pour se sentir mieux. Quelques petits ajustements appliqués au quotidien peuvent déjà avoir un effet notable sur le moral. Voici huit pistes à explorer :
Ouvrez grand les rideaux dès le réveil pour profiter de la lumière naturelle. Pensez aussi à aérer vos pièces 15 minutes chaque matin.
S’exposer à la lumière naturelle 15 à 20 minutes par jour en fin de matinée ou dans l’après-midi permet d'activer la vitamine D dans l’organisme et de renforcer le système immunitaire. Même s'il fait gris ou froid, essayez de sortir chaque jour pour profiter d'un peu d'air frais et de lumière : un café sur le balcon, une balade pendant la pause déjeuner, un footing avant ou après le travail. Les possibilités ne manquent pas !
Pratiquer une activité physique régulière produit des endorphines (hormones qui favorisent la bonne humeur) et contribue à une bonne santé physique et mentale. Pour les adultes de 18 à 64 ans, l'OMS (Organisation mondiale de la Santé) recommande au moins 150 à 300 minutes d'activité physique d'intensité modérée, ou 75 à 150 minutes d'intensité soutenue, par semaine. Alors, hop, on enfile ses baskets !
Optez pour une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes et oméga 3. Selon certaines études, les oméga 3 pourraient réduire le risque de dépression. Des compléments comme le magnésium, la vitamine D ou le millepertuis peuvent aussi vous aider à rester en forme et de bonne humeur. Demandez conseil à votre médecin ou pharmacien.
N'hésitez pas à vous lancer dans de nouvelles activités : tester de nouvelles recettes, vous inscrire à un atelier d'art, visiter de nouveaux endroits… Ça stimule l'esprit et ça éloigne les pensées négatives.
Il n'est pas nécessaire d'organiser une grande fête chaque semaine, mais veillez à garder des contacts sociaux réguliers. Un restaurant ou une exposition entre amis, un petit verre après le travail ou un café à la maison : parler à des personnes qu’on apprécie fait du bien au moral.
Un bon bain chaud, un livre sous un plaid avec une tasse de thé, un massage du dos, une nouvelle coupe de cheveux : pour un esprit sain dans un corps sain, pensez à prendre régulièrement du temps pour vous.
Se lever et se coucher à heures fixes permet d'avoir un sommeil de meilleure qualité et de stabiliser notre horloge interne. On souffre alors moins de fatigue chronique, l’humeur est plus stable et le métabolisme mieux soutenu.
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Nos 8 conseils vous font du bien, mais vous désirez mieux comprendre ce que vous ressentez ? Un espace dédié vous attend. Vous y trouvez des conseils, des outils et des aides pour prendre soin de votre santé mentale toute l'année.
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Vous n'avez pas beaucoup l'occasion de profiter de la lumière naturelle ? La luminothérapie peut être une solution efficace. À l'aide d'une lampe spécifique ou encore de lunettes de luminothérapie, cette méthode expose les yeux à une lumière qui se rapproche de celle du soleil.
Cela favorise la sécrétion de sérotonine, tout en réduisant celle de la mélatonine. On recommande habituellement 30 minutes d’exposition par jour à une lampe de 10.000 lux, de préférence le matin.
La luminothérapie est toutefois déconseillée en cas de problème ou maladie oculaire, d’hypersensibilité à la lumière ou dans le cas de certains troubles psychiques. Avant de vous lancer, demandez conseil à votre médecin.
Vous pouvez trouver des lampes de luminothérapie dans de nombreux magasins d’électroménager, dans des enseignes de santé et bien-être ou encore en ligne. Veillez toutefois à rester vigilant quant à la provenance des articles que vous achetez.
Pour ce faire, nous vous conseillons de n’acheter qu’auprès de fournisseurs reconnus et de vérifier que l’appareil soit estampillé CE "médical" et sans UV. Si vous cherchez une solution de luminothérapie portable, Partenamut Shop vous propose des lunettes et lampes Luminette.
Il est fréquent d’avoir un petit coup de blues lorsque les jours accourcissent et que l’hiver arrive. On parle alors de déprime hivernale. Elle est généralement passagère et s’atténue avec le temps. La dépression hivernale, aussi appelée trouble affectif saisonnier (TAS), est différente. Elle revient généralement chaque année à la même période, dure plusieurs semaines et peut être intense au point de perturber le quotidien. Elle nécessite l’aide d’un professionnel de santé. Si vous vous reconnaissez dans ces signes, parlez-en à votre médecin.
Vos Avantages Partenamut
Capacités mentales, sommeil, créativité, bien-être… La lecture offre bien plus qu’un moment de détente. Pour le plaisir et pour notre santé, prenons le temps de lire !
Signe de renouveau, le printemps est la meilleure saison pour reprendre sa santé en main. Fini de cocooner, on repart sur des bases saines en revoyant ses habitudes de vie afin de retrouver l’énergie et l’équilibre.
En hiver, le froid, le vent, le chauffage et les variations de température agressent notre peau. Elle a davantage tendance à se dessécher, gercer voire craqueler. Voici quelques petits conseils pour vous aider à la préserver au quotidien.