Mieux vivre le changement d’heure

Le changement d’heure a été établi en 1977 suite à la crise pétrolière. L’objectif était d’économiser de l’énergie en gagnant une heure de lumière naturelle en plus le soir. Aujourd’hui, cette mesure est fortement décriée, mais tant que l’ensemble des pays européens n’arrivent pas à un accord, il faudra continuer à jongler entre l’heure d’été et l’heure d’hiver.

Gérer l’heure d’hiver

Cette année, le passage à l’heure d’hiver a lieu dans la nuit du samedi 24 octobre au dimanche 25 octobre. Généralement passer de l’heure d’été à l’heure d’hiver est plus facile, car cela permet de dormir une heure de plus. Pourtant l’organisme peut être perturbé durant quelques jours, notamment celui des enfants, des personnes âgées et des personnes ayant un sommeil fragile ou travaillant en horaires décalés.

Quels sont les effets sur le corps ?

Bien que le décalage ne soit que d’une heure, il agit néanmoins sur notre rythme biologique et a donc des effets sur le sommeil, la vigilance, la température corporelle et la sécrétion de certaines hormones. Chez la plupart des adultes en bonne santé, l’adaptation se fait en quelques jours.

Quelles sont les effets les plus fréquents ?

• Mauvaise qualité de sommeil : des problèmes pour s’endormir et des dérèglements au niveau de l’heure de réveil peuvent survenir.

• Manque d’énergie : malgré une heure de sommeil en plus, l’organisme peut être perturbé et connaître une baisse d’énergie.
• Déprime passagère : la nuit tombe plus tôt et cela peut avoir des répercussions sur le moral.
• Problème de concentration : certaines personnes connaissent une baisse d’attention durant les jours qui suivent le changement d’heure.
• Appétit dérèglé : les horaires des repas étant décalés, on peut ne pas avoir faim aux heures habituelles.

Comment réduire ces effets ?

1. Retardez l’heure de coucher et de lever de 15 à 20 minutes quelques jours avant le changement pour aider votre horloge interne à s’adapter.
2. Marchez ou ouvrez les fenêtres pendant 15 minutes pour vous exposer à la lumière naturelle afin de resynchroniser votre horloge biologique.
3. Limitez les écrans au moins une heure avant d’aller dormir pour favoriser la sécrétion de mélatonine.
4. Privilégiez l’activité physique en journée car pratiquer un sport intensif tard le soir peut retarder l’endormissement.
5. Evitez les repas copieux, le café et l’alcool en fin de journée.
6. Oubliez la grasse matinée le premier dimanche matin qui suit le changement d’heure. Vous risqueriez d’avoir du mal à vous endormir le soir.