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Le stress peut perturber votre sommeil. Partenamut vous aide à retrouver une bonne qualité de vie grâce aux conseils pour gérer son stress et retrouver un sommeil.
Le stress, le changement d'heure, le décalage horaire ou encore l'exposition aux écrans peuvent perturber votre sommeil. Or, un mauvais sommeil peut avoir des incidences très importantes sur votre bien-être mais aussi sur votre santé. On distingue 3 phases successives dans le sommeil (léger, lent profond et paradoxal). Apprenez à connaître votre horloge biologique afin d’adapter et planifier vos heures de sommeil.
On distingue plusieurs types de fatigue. Celle liée au manque de sommeil est la plus fréquente et donne une sensation désagréable de manque d’énergie. La fatigue physique peut provoquer un risque de chutes et de blessures, tandis que la fatigue mentale peut entraîner des troubles de la mémoire, de la concentration et une baisse de moral.
Les comportements à éviter avant le coucher sont : consommer du café, de l’alcool et de la nicotine, manger copieusement, faire du sport ou s’exposer à la lumière bleue trop stimulante d’un smartphone ou d’un laptop.
Si vous avez mal dormi, sachez également qu’il faut éviter de faire une grasse matinée et rattraper vos heures de sommeil en allant vous coucher plus tôt. En effet, le sommeil est plus profond en début de nuit et permet donc de mieux récupérer.
Une activité physique en journée, une alimentation équilibrée et un mental serein contribuent également à un sommeil réparateur.
Lorsque la température monte pendant les mois d’été, la chaleur peut vous empêcher d’avoir un sommeil de qualité. Voici quelques conseils pour rafraîchir l’atmosphère :
L’état de stress, surtout chronique, peut entraîner de réelles complications dans votre vie de tous les jours. Difficultés à s’endormir, fatigue, irritabilité…, sans compter les dommages qu’il peut causer, à long terme, sur votre santé.
Le stress est une réaction physiologique de l’organisme en réponse à une stimulation extérieure, physique, psychique ou sensorielle, perçue comme une menace. Nous sommes génétiquement programmés pour stresser. Et ce réflexe permet à l’organisme de s’adapter dans un court laps de temps à diverses situations inquiétantes, souvent imprévues.
D’abord, le cerveau détecte une menace et ordonne à l’organisme de se préparer à y faire face. Les battements du cœur et la respiration s’accélèrent, les muscles du corps se tendent et des glandes sécrètent des hormones, l’adrénaline et le cortisol entre autres, qui l’aident à lutter à plus ou moins long terme. Ensuite, plus le stress se prolonge, plus l’organisme est sollicité, plus il puise dans ses réserves et s’épuise. Des premiers symptômes caractéristiques (tensions dans le cou, le dos et d’autres muscles, troubles digestifs, nausées, vomissements, fatigue, troubles du sommeil…), le stress peut ensuite provoquer des troubles cardiovasculaires ou psychologiques et être à l’origine de nombreux autres problèmes de santé.
Aujourd’hui, les sources de stress se sont multipliées et envahissent notre quotidien. Entre exigences professionnelles et contraintes sociales et familiales, l’angoisse liée à la crise du coronavirus s’est également bien implantée.
Pour maîtriser votre angoisse, il est important de mieux la comprendre. Vous pouvez y arriver en réalisant un ou plusieurs des exercices suivants :
Transposer votre angoisse en dessins, en mots ou en musique peut vous permettre de mieux la cerner, de l’apprivoiser et de la contenir.
Comment allez-vous vraiment ?
Faites le point sur votre santé mentale en répondant à notre test et trouvez des solutions adaptées à votre situation.
L’angoisse peut aussi vous isoler. Or, chercher du lien contribue à une meilleure gestion des angoisses. Votre famille, vos amis et même vos collègues peuvent vous aider ! En discutant avec eux, vous pourrez vous rendre compte que vous n’êtes peut-être pas le(la) seul(e) à ressentir des émotions négatives. Et vous pourrez échanger entre vous les diverses solutions que chacun a trouvé pour atténuer l’anxiété. Aborder des sujets plus légers, sur le ton de l’humour, vous aidera aussi à décompresser et à renforcer les liens.
Et si l’angoisse est trop forte ou que vous n’avez personne à qui en parler, vous pouvez également appeler notre ligne de soutien psychologique.
Pour apprivoiser son stress, une appli de méditation peut également vous guider pas à pas vers un mieux-être et une sérénité qui se reflèteront dans votre vie quotidienne.