Que boire par fortes chaleurs ?

2,5 litres par jour !

Et par fortes chaleurs ou lors d’une activité physique intense, la quantité d’eau à boire par jour peut même monter à 3 litres !

Quand boire ?

Avant d’avoir soif, sinon c’est déjà le début de la déshydratation. Et régulièrement (environ toutes les heures). La couleur des urines est aussi un bon indicateur : claire, l’hydratation est bonne, foncée, il est temps de boire.

Pourquoi c’est important ?

L’eau permet de réguler la température du corps, de maintenir l’énergie et d’éviter maux de tête, étourdissements, crampes et coups de chaleur. C’est d’autant plus important, chez les personnes plus fragiles, comme les enfants, les personnes âgées ou les femmes enceintes.

Que peut-on boire ?

Avant tout de l’eau, mais on évite l’eau glacée ou gazeuse qui peut causer des problèmes de digestion. Pour améliorer son goût, on peut la parfumer avec des zestes d’agrumes ou des feuilles de menthe. L’eau légèrement salée est aussi conseillée si on transpire beaucoup. Pensez également aux aliments riches en eau (laitages, pastèque, concombre, tomate, melon…) qui sont de bonnes sources d’hydratation.

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