6 conseils pour bien démarrer la rentrée

8 août 2022 / Prévention

La fin des vacances approche et il est déjà temps de reprendre le chemin de l’école… ou du travail. Un moment propice pour mettre en place de bonnes habitudes afin de redémarrer du bon pied.

Bonnes résolutions rentrée: mère et fille qui font du sport

La rentrée c’est un peu une nouvelle année qui commence. L’occasion idéale de se remettre dans le rythme en adoptant de bonnes résolutions. 

Mieux s’organiser, manger plus équilibré, bouger davantage, dormir suffisamment, prévoir des activités relaxantes, réduire son empreinte écologique : voici 6 habitudes à adopter dès le mois de septembre et à respecter (si possible) toute l’année.

Une meilleure organisation… grâce à un planning

A chaque nouvelle rentrée scolaire, c’est souvent pareil. On a tendance à se laisser submerger par un agenda surchargé. Cette année, vous allez assurer en établissant un planning (à coller sur le frigo par exemple) permettant de ne rien oublier, mais aussi d’attribuer des tâches à toute la famille. Rendez-vous chez le dentiste, mammographie, entraînement de judo, cours de piano, vaisselle, poubelles, rangement… en planifiant toutes vos activités semaine par semaine, vous pourrez vous organiser sans devoir courir dans tous les sens.

Ni même oublier de nous envoyer les éventuelles attestations de stages de vos enfants pour profiter d'un remboursement (jusqu'à 125 €/an/enfant) grâce aux Avantages Partenamut. 

Un planning permet également d’instaurer des routines (heures des repas, du lever, du coucher, préparation du cartable, du goûter…) et de reprendre un rythme qui n’était plus aussi régulier durant les vacances. Vous gagnez du temps et vos enfants gagnent en autonomie !

Et le planning peut facilement être transféré dans un agenda si vous n’avez pas toute une famille à gérer.

Une alimentation équilibrée… en préparant ses repas à l’avance

Le barbecue du dimanche, les apéros bien arrosés, les repas copieux en fin de soirée… en été, nos comportements alimentaires ne sont pas toujours sains et équilibrés. La rentrée est l’occasion de reprendre son alimentation en main. Et pourquoi pas en préparant ses repas à l’avance ? Avec un peu d’inspiration et une bonne organisation, c’est tout à fait réalisable. 

  • Faites un menu pour les repas de la semaine en équilibrant légumes, protéines et féculents.
  • Faites une liste des courses en fonction de vos menus.
  • Une fois les courses faites, prévoyez deux heures de préparation pendant le week-end. Vous gagnerez facilement plus d’une demi-heure par jour.
  • Lavez, séchez et découpez les fruits et légumes.
  • Faites cuire féculents et légumineuses pour la semaine.
  • Préparez les viandes et poissons en privilégiant les cuissons vapeur ou au four et cuisez les œufs durs.
  • Cuisinez avec vos enfants pour que la corvée soit plus fun. Ils seront aussi plus motivés à manger ce qu’ils ont préparé.
  • Le matin et le soir, vous n’aurez plus qu’à composer vos menus avec vos ingrédients déjà prêts. Utilisez tout d’abord les aliments qui se conservent le moins longtemps.
  • Prévoyez également des lunchs à emporter le midi dans de belles boîtes à tartines.

Faire du sport… pour se faire plaisir

Profitez de la rentrée pour vous (re)mettre au sport. L’exercice physique est le meilleur moyen de conserver l’énergie accumulée durant les vacances et de chasser la fatigue après le retour au boulot.

En faisant du sport régulièrement, vous secrétez des hormones : la sérotonine et l’endorphine qui provoquent détente et bien-être. Résultat : vous dormez mieux, vous êtes moins fatigué et vous êtes de bonne humeur !

Le plus important étant de trouver une activité qui vous donne envie de bouger, seul ou en groupe, pour ne pas vous en lasser. Yoga, natation, vélo, fitness… une trentaine de minutes par jour suffisent à maintenir en forme.

Tout comme la marche, accessible à tous, qui est un bon début pour démarrer une activité physique et qui permet aussi de prendre l’air tout en admirant le paysage. Et en vous inscrivant dans un club de marche, vous bénéficierez de précieux conseils tout en partageant un moment convivial.

Un sommeil de qualité… en instaurant un rituel

Pendant les vacances, les heures de lever et de coucher sont souvent déplacées. On a tendance à se coucher et se lever plus tard. Et lorsqu’il faut retourner à l’école ou travailler, c’est parfois compliqué de retrouver des horaires réguliers.

Difficultés à s’endormir ou à se réveiller, des troubles du sommeil peuvent alors survenir. Or, les bénéfices d’une nuit paisible sont nombreux : élimination du stress, évacuation des toxines, régénération cellulaire, meilleure humeur…

Pour être bien reposé, il faut dormir suffisamment. La moyenne variant de 6 à 8 heures par nuit. Si vous avez des difficultés à vous endormir, évitez de consommer du café et de l’alcool et de manger lourd le soir.

Instaurez également un rituel pour vous vider la tête et vous préparer à passer une nuit sereine :

  • Éloignez tous les éléments trop stimulants (jeux vidéo, smartphone, ordinateur) de la chambre
  • Pratiquez une activité qui vous détend (yoga, lecture, bain…) avant le coucher
  • Listez 3 souvenirs positifs de votre journée
  • Buvez une tisane à base d’extraits de mélisse, de passiflore, d’aubépine ou d’eschscholtzia ou du lait chaud avec du miel

Des activités… pour se relaxer

Pour continuer à profiter des bienfaits de vos vacances, trouvez une activité qui vous permettra de rester zen dès que le stress se fera sentir et durant laquelle vous déconnecterez votre téléphone en le mettant en mode avion pour ne pas être dérangé : 

  • Lire un bon roman (peut-être celui que vous n’avez pas terminé durant vos vacances) 
  • Se faire masser ou découvrir l’acupuncture ou la sophrologie pour améliorer l’énergie vitale et le fonctionnement de l’organisme  
  • Trier ses vêtements d’été pour alléger sa garde-robe et faire place nette pour la prochaine saison
  • Méditer pour rester connecté à l’instant présent et faire le vide dans son esprit
  • Se balader dans la nature pour s’aérer et s’émerveiller devant de beaux paysages

Un comportement responsable… en diminuant son empreinte écologique

La meilleure des résolutions, mais aussi celle qui est parfois la plus dure à tenir est de réduire son empreinte écologique en adoptant un comportement éco-responsable. Et même si on se sent impuissant face aux perturbations écologiques, des gestes simples permettent de mieux respecter l’environnement au quotidien :

  • Acheter ses courses en vrac en utilisant des sacs réutilisables
  • Manger moins de viande
  • Consommer des produits locaux et de saison
  • Trier ses déchets
  • Investir dans une jolie gourde et ne plus boire d’eau dans des bouteilles en plastique
  • Recueillir l’eau de pluie pour arroser les plantes
  • Mettre un pull pour pouvoir baisser le chauffage
  • Prendre le vélo et les transports en commun plutôt que la voiture
  • N’utiliser l’avion que pour les longues distances
  • Privilégier la douche au bain et ne pas laisser couler l’eau inutilement
  • Réparer vos appareils électriques plutôt que d’en acheter des nouveaux

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