Méditer avec son enfant : bienfaits et exercices de méditation pour les petits

Pourquoi apprendre la méditation aux enfants ?

C'est une réalité avec laquelle les parents doivent composer : que ce soit à l'école, à la maison ou dans leurs relations sociales, les enfants sont de plus en plus stressés. Chez l’enfant, le stress peut être provoqué par différents facteurs : un déménagement, la naissance d’un frère ou d’une sœur, une nouvelle école, ... Faire de la méditation avec son enfant est alors un excellent moyen pour l’aider à mieux gérer ces moments de vie parfois compliqués.

Les bienfaits de la méditation

Méditer, c’est prendre conscience de ses émotions et de ses ressentis au moment présent. C’est apprendre à lâcher-prise et à se poser, pour avoir un point de vue différent sur un évènement ou une situation. C’est s’offrir les clés d’une vie intérieure plus calme, pour ne plus se laisser envahir par le stress et l’agitation du quotidien. La méditation a de nombreux bienfaits sur la santé physique et émotionnelle. Une pratique régulière peut aider l’enfant à :

• diminuer son taux de stress et d’anxiété
• améliorer la concentration et l'apprentissage
• développer sa créativité
• réguler ses émotions
• retrouver son calme plus rapidement
• avoir un sommeil de meilleure qualité
• ressentir plus de bien-être
• développer son empathie et son altruisme
• avoir une meilleure estime de soi
• renforcer le système immunitaire

Quand méditer avec son enfant ?

La réponse est simple : à chaque fois qu’il en ressentira le besoin ! Lorsqu'il se sent triste, contrarié, angoissé ou en colère, prendre quelques minutes pour méditer lui permettra de retrouver son calme et d’apaiser ses pensées négatives. Quel que soit le support choisi (livres, podcasts, applis santé) pour apprendre la méditation à votre enfant, le plus important est que ce soit un moment de partage. Lorsque vous lui apprenez à méditer, n’oubliez pas, vous aussi, d’être dans l’instant présent.

Méditation guidée pour enfants : 3 exercices de relaxation

Calme et attentif comme une grenouille, du livre audio d'Eline Snel

Souvent utilisée dans les écoles maternelles, la « Méditation de la grenouille » est une méthode de relaxation découpée en petites séquences faciles à tenir pour les plus petits. Selon l’auteure du livre Calme et attentif comme une grenouille, il est important que l'enfant apprenne à canaliser ses ressentis afin d'être capable d’apprécier sa vie intérieure et prendre les bonnes décisions. C’est en fait l’essence même de la méditation de pleine conscience, et la pratiquer peut sans aucun doute l’aider à faire face aux nombreuses sollicitations extérieures, mais aussi à cultiver plus d’humanité et de gratitude.

Méditation du soir en famille

En journée, un enfant est très actif et son attention est fortement sollicitée. Il lui est parfois impossible de se détendre au moment du coucher. La méditation du soir va alors lui permettre d’évacuer les tensions de la journée et l’aider à trouver un sommeil paisible. Pour vous initier à cette routine relaxante, nous vous suggérons de tester la méditation du ballon en famille. Détente garantie !

Méditation pour gérer sa colère

Comme son nom l'indique, cette méditation permet à l'enfant de reconnaître la colère, de la ressentir et de l'apprivoiser. Après cet exercice de visualisation, il y a fort à parier que votre petit aura retrouvé son calme et que tout sentiment négatif aura laissé place à la gratitude et à l'empathie.