Comment muscler son cerveau au quotidien ?

Le cerveau en action

En sollicitant nos méninges, nous augmentons le volume de notre matière grise. Un peu comme un muscle, plus on l’entraine, plus elle se développe. Et plus notre cerveau gagne en souplesse : il évolue et se réorganise en créant de nouveaux circuits et de nouvelles stratégies.

C’est ce que l’on nomme la plasticité cérébrale, qui nous permet d’apprendre et de nous adapter tout au long de notre vie. Car, contrairement aux idées reçues, les neurones continuent de se créer, peu importe notre âge. Tout le monde peut donc entrainer son cerveau !

Remuons nos méninges !

Associée à une bonne hygiène de vie, une activité cognitive (qui sollicite le cerveau) régulière et diversifiée permet, en plus d’améliorer et de préserver nos capacités mentales, de retarder les effets du vieillissement sur le cerveau.

La Fondation Alzheimer note que sans éliminer les risques, cette pratique pourrait freiner l’apparition de troubles liés à la mémoire et la progression de maladies neurodégénératives comme l’Alzheimer.

De plus, stimuler notre cerveau, en favorisant l’estime de soi, a des effets positifs sur la santé mentale.

Les 5 principales fonctions cognitives à exercer

11 façons de stimuler vos neurones au quotidien :

Jouer

Les jeux de société, par exemple, sollicitent notre matière grise (observation, rapidité, logique, dextérité, langage…) de façon ludique.

Cogiter

Casse-têtes, sudoku, mots croisés, énigmes, calculs… mettent vos neurones au défi.

Échanger

Que ce soit passer du temps avec des proches ou faire de nouvelles rencontres, les interactions sociales stimulent le cerveau.

Apprendre de nouvelles choses

Se lancer dans une nouvelle activité (chorale, cours de langue, poterie, jonglage, piano…) est une excellente manière de booster ses capacités mentales.

Faire différemment

En modifiant vos habitudes (passer par un autre chemin, faire ses courses ailleurs, changer de main pour se brosser les dents…), vous activez de nouveaux circuits dans votre cerveau.

Lire

En plus de solliciter la fonction du langage, cette activité enrichit vos connaissances.

Utiliser vos mains

Le travail manuel (bricolage, pâtisserie, origamis, modélisme, création de bijoux…) aide à entretenir les fonctions cérébrales.

Bouger

L’activité physique est reconnue pour ses bénéfices sur la plasticité cérébrale. Elle préserverait aussi nos cellules nerveuses, notamment dans les zones du cerveau impliquées dans la mémoire.

Méditer

La méditation permet de lutter contre le stress tout en améliorant les fonctions cognitives.

Solliciter vos sens

Goûtez, sentez, écoutez… En stimulant vos sens, vous exercez aussi votre cerveau.

Interroger régulièrement votre mémoire

Essayez de vous rappeler, par exemple, ce que vous avez mangé hier midi, les 3 derniers films que vous avez vus, ou encore les détails de votre chambre d’enfant pour solliciter votre mémoire.

Profiter du calme

Le silence stimulerait la production de neurones dans l’hippocampe, la région du cerveau dédiée notamment à la mémoire et à l’apprentissage.

Un peu de gymnastique cérébrale

Exercice 1

Citez la couleur de chaque mot sans citer le mot lui-même. À faire le plus rapidement possible.

Exercice 2

Observez ces éléments pendant 30 secondes. Cachez-les puis répondez aux questions qui suivent.

Exercice 3

Retrouvez ces anagrammes :

1. emérimo
2. onerenu
3. prapnerde
4. obnen énast
5. acontronicent
6. lucalc lenmat
7. eramitè irseg

Exercice 4

Trouvez l’intrus dans chaque ligne :

1. Cerise – Sang – Tomate – Banane – Coquelicot
2. Cerveau – Fémur – Foie – Peau – Poumon
3. Luxembourg – Mexique – Allemagne – Autriche – Alaska
4. Tigre – Taboulé – Toast – Puma – Table
5. Clavier – Saxophone – Pantalon – Oreiller – Canapé
6. Soin – Lune – Lien – Plein – Train