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Vous vous êtes lancé le défi de faire les 20 km de Bruxelles cette année ? Super challenge ! Pour vous aider à vous entraîner, notre coach sportif, Loriano Bruscella, vous a préparé des conseils pratiques pour courir en toute décontraction !
Courir les 20 km de Bruxelles, c'est un beau défi. Vous voulez améliorer votre temps ? Être sur de finir votre course cette année ? Bien choisir vos vêtements techniques ? Si vous n’avez jamais couru à ce jour, sachez que cela risque d’être très compliqué de finir votre course. Si au contraire, vous avez déjà couru 10, 12 ou 15 km et que vous voulez progresser, cet article est fait pour vous !
Votre entrainement est-il planifié ? Connaissez-vous votre vitesse, votre fréquence cardiaque ou encore votre vitesse maximale aérobie ?
S'entraîner en endurance de base correspond à vous entraîner à faible intensité et donc à 60 % de vos possibilités. Cela donne au corps le temps de s'habituer à gérer une charge de travail pour que le jour J, les chocs causés n’impactent pas votre course.
Un entraînement en vitesse ou en intermittence permet d’augmenter la vitesse sur 5, 10, 15 ou 20 km en fonction de votre niveau. Le but est de courir plus rapidement et plus longtemps de semaine en semaine. Vous pouvez donc retrouver cet effet en essayant de courir à 80 % ou 100 % de votre forme.
Vos chaussures ne vous font pas finir les 20 km de Bruxelles, mais elles vous y aident grandement. Trois types de déroulé du pied existent, il est important de porter des chaussures adaptées à vos pieds :
L’amorti doit soutenir votre poids ! Vous êtes plus lourd ? Privilégiez donc un plus grand amorti car il maintient sur des plus longues distances comme un marathon ou un semi-marathon. Notre coach, Loriano, conseille aussi de changer vos chaussures de running tous les ans ou tous les deux ans en fonction du nombre de fois que vous vous courez par semaine : “La meilleure solution est d’avoir une paire pour l'entraînement et une autre pour les compétitions.”
Pour ce qui est de vos vêtements techniques, gardez en tête que vos muscles respirent et qu’ils doivent garder une bonne température. Utilisez donc des vêtements qui évacuent la transpiration et qui gardent votre corps au sec.
L’association, Demoucelle Parkinson Charity, pour laquelle vous courez vous invite à des entraînements en équipe le dimanche matin. Retrouvez plus d’informations sur la page Facebook de Demoucelle Parkinson Charity.
Pour prendre contact avec notre coach, Loriano, rendez-vous sur sa page Facebook.
Bien dans vos baskets
Partenamut vous donne une raison supplémentaire de vous mettre au sport. Nous vous remboursons 50€ par an sur votre abonnement à un club sportif !
Vous participez aux 20 km de Bruxelles le 25 mai prochain ? Une bonne préparation physique est essentielle pour participer à une course d’une telle envergure. Une application de coaching, telle que FORMYFIT, peut également vous aider à courir dans des conditions optimales.
Des activités simples comme la marche, le vélo ou encore le jardinage peuvent suffire pour maintenir une routine active et combattre la sédentarité. En privilégiant la régularité plutôt que la performance, il est possible de prendre soin de soi au quotidien, presque sans s’en rendre compte ! Voici quelques idées pour vivre un été plein de vitalité.
La santé est intrinsèquement liée à l'activité physique, et chez Partenamut, nous l’avons bien compris ! Mais pour adhérer à un sport, il faut avoir la chance de pouvoir l’essayer. C’est pourquoi en ce mois de septembre, nous organisons des séances d’initiation sportive en présence de deux ambassadeurs de choix : Joachim Gérard et Charline Van Snick. Notre objectif ? Sensibiliser les plus jeunes à l'importance de pratiquer une activité physique pour cultiver sa santé.