Comment bien démarrer la rentrée scolaire ?

Rétablir une bonne qualité de sommeil

Une bonne qualité de sommeil permet au corps de se régénérer et de renforcer le système immunitaire, ce qui favorise la croissance de votre enfant. Et au niveau du cerveau, la concentration et la mémoire sont boostées, ce qui facilite l’apprentissage.

Avant la rentrée, quelques adaptations sont nécessaires pour se réveiller en pleine forme.

Un rythme adapté

Après les couchers et les levers tardifs des vacances, il est important de réinstaurer un horaire adapté à l’école. L’idéal étant de procéder progressivement en avançant, par exemple, l’heure du coucher de 10 à 15 minutes par jour, une semaine avant la rentrée des classes. Cela permettra à l’organisme de votre enfant de se réhabituer en douceur.

Un environnement apaisant

La clé d’un sommeil réparateur réside également dans un environnement propice à l’endormissement (chambre sombre, température agréable) et dépourvu d’appareils électroniques (ordinateur, tablette, smartphone, consoles de jeux) pour éviter toute stimulation.

Des horaires réguliers

Coucher et réveiller votre enfant aux mêmes heures, même durant le week-end, l’aidera aussi à respecter des horaires réguliers. Les enfants de 3 à 12 ans ont besoin d’au moins 9 à 12 heures de sommeil par nuit.

Équilibrer l’alimentation

Durant les vacances, les comportements alimentaires ne sont pas toujours très sains et les horaires sont plus flexibles. Il est donc essentiel de revenir à des repas réguliers et équilibrés pour faire le plein d’énergie et aider votre enfant à rester concentré et dynamique durant toute la journée.

Le petit- déjeuner

Le petit-déjeuner reste un repas très important pour démarrer du bon pied. Il doit être nutritif et complet en étant composé d’un fruit frais, d’un produit céréalier (pain complet, flocons d’avoine…) et d’une protéine (lait, œuf, yaourt…).

Le lunch

Pour le lunch, prévoyez dans la boîte à tartines des plats simples et colorés : féculents, légumes, protéine (œuf, poulet…), fruit ou compote et une gourde remplie d’eau.

La collation

Quant à la collation, elle doit être légère, mais nutritive (poignée d’amandes, fruit, yaourt, tranche de pain avec un carré de chocolat…).

N’hésitez pas à élaborer un planning de lunchs et de collations avec votre enfant. En le laissant choisir et composer lui-même ses repas, il sera d’autant plus motivé à les manger.

Encourager l’activité physique

Le retour sur les bancs de l’école signifie souvent plus de temps assis. Bouger est donc indispensable pour le bien-être physique et mental.

Faire du sport

En pratiquant une activité physique, votre enfant va libérer son énergie et se défouler, mais aussi développer de nouvelles compétences et se faire des amis. Encouragez-le à tester différentes activités pour trouver ce qui lui plaît le mieux. Foot, danse, natation, judo… les sports ne manquent pas.

Bouger en famille

Les activités à faire en famille (balade nature, vélo, jeux dans un parc…) sont également une bonne occasion pour bouger et passer de bons moments ensemble.

Adopter une mobilité douce

La rentrée est aussi le bon moment pour prendre de bonnes résolutions. En remplaçant notamment la voiture par un moyen de transport écologique pour réduire vos émissions de CO2.

Marche ou vélo

Si la distance entre le domicile et l’école est assez courte, optez pour la marche ou le vélo. Cela vous permettra d’éviter le stress matinal tout en faisant de l’exercice. Mais en n’oubliant pas les principales consignes de sécurité : mettre un casque et des vêtements clairs ou colorés et choisir un trajet aux infrastructures adaptées et sécurisées.

Mobilité partagée

Si vous ne pouvez pas accompagner vos enfants, la technique du vélo bus ou du pédibus leur permet de rejoindre un groupe et de suivre le convoi à vélo ou à pied, souvent avec la complicité d’autres parents d’élèves. Et si le trajet est trop long, les transports en commun ou le covoiturage avec des voisins sont également de bonnes alternatives.