4 méthodes pour arrêter de fumer

Ce qu’il faut retenir 

• Garder en tête la raison pour laquelle vous souhaitez arrêter de fumer vous aidera à tenir le coup 
• Vous avez jusqu’à 4 fois plus de chances d’y arriver si vous bénéficiez d’une aide professionnelle 
• Un traitement médicamenteux ou des substituts nicotiniques peuvent réduire les symptômes de manque 
• Il existe des techniques permettant de modifier le système de pensées lié à l’addiction 
• Certaines thérapies alternatives peuvent être utilisées dans le cadre de l’arrêt du tabac 
• Partenamut intervient dans vos frais de consultation chez un ou une spécialiste et dans les frais d’achat de certains médicaments 

Petit conseil : avant de commencer, notez vos objectifs

Avant d’arrêter de fumer, faites tout d’abord le point sur votre situation. Quel est votre degré de dépendance ? Et pour quelle(s) raison(s) voulez-vous stopper le tabac ? Problèmes de santé, grossesse, se remettre au sport, faire des économies… Cela vous aidera à tenir le coup dans les moments difficiles et pourra vous orienter vers la meilleure méthode de sevrage. Focus à présent sur 4 approches qui pourraient vous apporter du soutien : 

1. Les consultations chez un tabacologue

Avec l’aide d’une ou d’un professionnel, les chances de se libérer du tabac sont multipliées par trois, voire par quatre, surtout pour les ‘gros’ fumeurs.  

Votre tabacologue vous aidera à faire un bilan de votre situation et à définir une stratégie de suivi personnalisé. Il ou elle sera aussi votre soutien psychologique avant, pendant et surtout après le sevrage pour anticiper et éviter les éventuelles rechutes.  

Cet accompagnement sera d’autant plus efficace si vous avez déjà fait plusieurs tentatives d’arrêt ! Et rassurez-vous, la majorité des personnes ayant définitivement abandonné la cigarette ont dû passer par plusieurs tentatives.  

Certains tabacologues reçoivent en consultations privées et d’autres travaillent dans des Centres d’Aide aux fumeurs situés au sein d’un hôpital ou d’une maison médicale. Il est possible d’obtenir des rendez-vous individuels, mais aussi de trouver des groupes d’aide à l’arrêt. 

Tabacstop propose aussi des séances gratuites par téléphone avec des tabacologues professionnels au 0800 111 00.

Infos pratiques

Vous pouvez trouver des tabacologues agréés (certains pratiquent aussi l’hypnose) auprès du FARES ou de Tabacstop (0800 111 00 – www.tabacstop.be )

2. L’aide pharmaceutique

Au début du sevrage, la dépendance physique à la nicotine peut provoquer des symptômes de manque (irritabilité, nervosité, insomnies, manque de concentration…). Un traitement médicamenteux permet de les atténuer. Mais celui-ci ne sera utilisé que sur l’avis de votre médecin (ou d’un tabacologue) et ne pourra être délivré que sur prescription médicale.

Les substituts nicotiniques peuvent également diminuer les sensations de manque en apportant une dose de nicotine sans inhaler les substances toxiques. Ils se présentent sous forme de patchs, de gommes à mâcher, de comprimés à sucer ou d’inhalateurs. Même si ceux-ci sont en vente libre en pharmacie, il est recommandé de consulter votre médecin avant de les utiliser.

3. Les thérapies comportementales et cognitives

Efficaces sur le long terme, ces thérapies vous aident à modifier un comportement ou un système de pensées lié à votre addiction au tabac. Concrètement, elles vont vous apprendre à éviter les situations qui vous donnent envie de fumer ou à y répondre autrement qu’en fumant. Par exemple, grâce à des techniques de relaxation, si vous avez l’habitude de fumer lorsque vous êtes stressé.

4. Les thérapies alternatives

L’acupuncture

Cette pratique utilise de fines aiguilles sur certains points du corps pour rééquilibrer les énergies. Elle permettrait d’alléger les symptômes du sevrage et de moins ressentir l’envie de fumer.

L’hypnose 

Cette méthode permet d’entrer en contact avec votre inconscient. Son objectif est de modifier la perception que vous avez de la cigarette pour vous faire oublier votre dépendance et supprimer les habitudes liées au tabac. L’avantage de l’hypnose est son caractère naturel qui s’adapte très bien aux femmes enceintes sans nuire à l’état de santé du bébé.

Aucune étude scientifique n’a démontré l’efficacité de ces deux thérapies alternatives. C’est pourquoi, il est conseillé de les utiliser en complément des 3 autres méthodes décrites dans cet article. Quoi qu’il en soit, vous faire aider par un ou des professionnels pourra vous aider à vous dépasser et à vous sentir plus en confiance pour relever le challenge.

Le saviez-vous ?

Depuis le 1er janvier 2024, le prix d’un paquet de cigarettes a augmenté de 25%. Selon l’Organisation mondiale de la Santé, l’augmentation du prix du tabac est l’une des mesures les plus efficaces dans la lutte contre le tabagisme.