Le guide complet pour réussir son blocus

Le blocus est inévitablement associé au stress, aux longues heures d'étude et aux tasses de café en série. Au lieu de céder à la panique, optez plutôt pour des stratégies efficaces pour affronter ces semaines intenses. Dans cet article, nous explorerons les secrets d'un bon planning d’étude, des techniques de mémorisation efficace pour retenir mieux et plus vite, et des astuces pour surmonter le stress lié aux examens.

Planning blocus : comment organiser son étude ?

Vous avez peur de manquer de temps pour étudier ? La tentation est grande de vous lancer sans tarder à l’assaut de vos notes et syllabus. Grave erreur ! Se lancer dans l’étude de toutes vos matières, sans aucun cadre ni aucune ligne directrice, en y allant tout simplement « au feeling », est le meilleur moyen de vous disperser, d’oublier des choses et de passer complètement à côté de cette période capitale pour réussir vos examens. Pour étudier efficacement, établir un planning détaillé pour toute la durée du blocus est essentiel.

6 bonnes raisons d’établir un planning pour le blocus

1. Meilleure gestion du temps : un planning d’étude vous permet de répartir efficacement votre temps, en vous aidant à éviter la procrastination et à rester concentré sur vos objectifs.
2. Diminution du stress : avoir un planning structuré réduit le stress en vous donnant une vision claire de ce qui doit être accompli. Cela évite également de vous sentir submergé à la dernière minute.
3. Meilleure mémorisation des informations : un apprentissage modéré mais régulier est souvent plus efficace que des révisions intensives à la dernière minute.
4. Amélioration de la productivité : en définissant des objectifs clairs pour chaque session de révision, vous maximisez votre productivité en évitant les études vagues et peu structurées.
5. Booster la confiance en soi : suivre un planning et atteindre vos objectifs de révision renforce la confiance en vos capacités, ce qui peut avoir un impact positif sur vos performances lors des examens.
6. Garder le bon équilibre vie-études : un planning permet de mieux équilibrer votre temps entre les études, les loisirs, et le repos, favorisant ainsi une approche plus durable et moins stressante de la préparation aux examens.

Qu’est-ce qu’un bon planning de blocus ?

Un bon planning d’étude est un planning qui vous correspond. Certain.e.s sont plus performant.e.s tôt le matin, d’autres préfèrent la fin de journée, certain.e.s ont besoin d’être seul.e.s et au calme alors que d’autres préfèrent étudier en groupe pour se challenger et ressentir une forme d’émulation… Nous sommes tous différents. Inutile donc de vouloir absolument calquer votre routine de blocus sur celle de vos ami.e.s.

Réfléchissez à votre propre manière de fonctionner et établissez un planning qui tienne compte de vos spécificités. Vous n’avez jamais été du matin ? Ne cherchez pas à vous réveiller aux aurores dans l’espoir d’étudier. Prévoyez plutôt suffisamment d’heures disponibles en fin de journée. Vous avez absolument besoin de faire une heure de sport par jour pour vous sentir bien ? Ne négligez pas ce moment et intégrez-le dans votre emploi du temps. Enfin certaines personnes préfèrent étudier un seul cours par jour alors que d’autres alternent les demi-journées. Là encore, tout est question de préférence et d’efficacité personnelle.

Bien sûr vous pouvez vous inspirer des modèles de planning proposés sur les différents sites dédiés aux étudiants, mais veillez toujours à personnaliser le vôtre. Un planning pour lequel vous devez vous forcer et que vous vivez comme une contrainte ne sera pas efficace.

6 étapes clés pour faire un planning d’étude :

1. Calculer le temps disponible : commencez par noter sur un calendrier les dates et les horaires de vos examens afin d’évaluer précisément le nombre de jours dont vous disposez. N’oubliez pas de décompter les jours de fête lors desquels vous ne pourrez pas étudier (Noël, Nouvel An…). Évaluez ensuite le temps que vous pensez nécessaire pour chaque matière.
2. Identifier les priorités : classez les matières en fonction de leur niveau de difficulté, de leur importance. Concentrez-vous davantage sur les sujets qui nécessitent plus d'attention. Vous avez des lacunes dans certaines matières et des facilités dans d’autres ? Adaptez votre temps d’étude en fonction.
3. Planifier des plages horaires spécifiques à chaque sujet. Cela favorise la concentration et permet d’être sûr de couvrir l'ensemble du programme.
4. Prévoir des moments de pause : intégrez des pauses régulières pour éviter la fatigue mentale. Fixez-vous une durée limite et respectez-là. Les courtes pauses (environ 15 minutes) peuvent améliorer la concentration et la productivité lors des sessions d'étude.
5. Se fixer des objectifs réalisables pour chaque jour : établir des objectifs clairs et réalisables pour chaque jour d'étude permet de rendre vos efforts mesurables et facilite le suivi de votre progression. Voir que vous avez atteint vos objectifs en fin de journée vous aidera à rester motivé.e. C’est pour cette raison qu’il est important que ces objectifs soient réalisables. Rien de plus démoralisant qu’un planning que l’on n’arrive pas à respecter.
6. Rester flexible : faites le point régulièrement et soyez prêt à ajuster votre planning en fonction des besoins réels. La flexibilité est importante pour s'adapter à des imprévus ou à des changements dans vos progrès d'étude.

Exemple type d’une journée de blocus efficace (pour 8 heures d’études)

Ces horaires sont donnés à titre d’exemple et doivent être adaptés à chacun en fonction de ses capacités, de ses contraintes et de ses habitudes de vie. L’idée étant d’étudier environ 8 heures par jour en s’aménageant des temps de pause pour se détendre régulièrement.

• 7h30 : réveil + petit déjeuner
• 8h15 : temps d’étude n°1
• 10h15 : pause + collation légère
• 10h30 : temps d’étude n°2
• 12h30 : pause déjeuner (30 minutes) + petite balade pour prendre l’air (30 minutes)
• 13h30 : temps d’étude n°3
• 15h30 : pause + goûter
• 16h00 : temps d’étude n°4
• 17h30 : pause
• 17h45 : temps d’étude n°5
• 18h45 : fin de journée.

Seulement si nécessaire : vous pouvez vous remettre à étudier après le repas du soir en veillant toutefois à garder un moment de détente avant le coucher et ne pas vous coucher trop tard (23h max).

Améliorer sa concentration pendant le blocus

Rester concentré.e tout au long de la journée n’est pas forcément évident pour tout le monde. Certaines personnes sont plus facilement déconcentrées que d’autres. Dans tous les cas il existe des moyens d’améliorer sa concentration.

Éviter les distractions

Activez le mode « concentration maximale » pendant le blocus en appliquant ces quelques conseils :

• Mettez votre téléphone à distance ou en mode silencieux. Si vous avez besoin de le garder à côté de vous pour des raisons pratiques (calculatrice, notes, chronomètre, dictaphone, etc.), pensez à désactiver les notifications, surtout celles émanant des applis de réseaux sociaux.
• Installez-vous dans un endroit calme et évitez tout bruit de fond, que ce soit la télévision, la radio, ou autre. Le cerveau n'est pas capable de se concentrer sur deux tâches simultanément.
• Informez vos proches que vous êtes en train d'étudier afin d’éviter qu’ils ne vous sollicitent trop ou s’inquiètent si vous n’êtes pas joignable.
• Si vous utilisez votre ordinateur, fermez les pages qui ne sont pas nécessaires et limitez le nombre d'onglets ouverts en même temps.

Soigner son alimentation

Souvent négligée par les étudiants faute de budget, l’alimentation est pourtant le premier carburant de notre organisme. Une nourriture saine et de qualité a un impact positif sur la santé en général mais aussi plus précisément sur le fonctionnement du cerveau, sur notre capacité à raisonner, à comprendre et à mémoriser. En période de blocus (mais aussi le reste du temps), privilégiez des aliments riches en vitamines (fruits, légumes crus…), en glucides, en protéines, en oméga 3 (poissons gras, huiles végétales…) ainsi que les céréales complètes. Évitez les mauvaises graisses présentes dans les produits ultra-transformés (plats préparés, fast-food, biscuits industriels…).

Un petit creux entre deux repas ? Remplacez les barres chocolatées et friandises sucrées par une petite poignée de fruits à coques ou une barre de céréales riches en protéines.

Boire suffisamment

Pour bien fonctionner, le cerveau a besoin d’eau. C’est d’ailleurs la seule boisson vraiment nécessaire à notre organisme. Évitez les sodas ! Riches en sucres, ils n’ont aucun intérêt sur le plan nutritionnel. Si vous avez du mal à boire de l’eau, vous pouvez l’aromatiser à l’aide de rondelles de citron ou d’autres fruits. C’est une habitude à prendre que nous vous conseillons de conserver même hors blocus.

Le thé et le café peuvent vous donner un petit coup de boost à condition de les consommer avec modération (pas plus d’1 à 2 tasses par jour). Consommés en excès, ils ont un effet excitant qui peut vous rendre nerveux et masquer votre fatigue réelle.

Quant à l’alcool, il est à proscrire totalement en période de blocus. Votre cerveau (et votre foie !) vous remercieront.

Prendre des compléments alimentaires pendant le blocus : bonne ou mauvaise idée ?

En période de blocus, certains étudiants sont tentés de prendre des compléments alimentaires pour la mémoire, la concentration, contre le stress… Si l’utilisation de compléments alimentaires peut avoir un intérêt dans certaines situations, il est important de toujours demander l’avis d’un professionnel de santé. Avant de faire une cure de magnésium, de vitamines ou d’oméga 3, il peut être utile de réaliser un bilan sanguin afin de voir si effectivement vous avez certaines carences et lesquelles. De plus, une cure de compléments alimentaires se fait souvent sur le long terme, inutile donc de vous jeter sur ces comprimés 1 semaine avant l’examen. Anticipez et parlez-en avec votre médecin plusieurs semaines avant.

S’aérer

Ça paraît logique mais pour bien fonctionner le cerveau a besoin d’oxygène. Réservez-vous chaque jour un moment pour sortir prendre l’air, si possible dans un endroit végétalisé pour un effet ressourçant encore plus efficace.

Mémoriser ses cours efficacement

Mettre en place toutes les mesures ci-dessus pour réussir son blocus, c’est bien, mais faut-il encore retenir ce que l’on étudie. Si certain.e.s ont une meilleure mémoire que les autres, il est possible d’améliorer ses capacités de mémorisation en adoptant de bonnes habitudes et en appliquant certaines méthodes.

Le rôle du sommeil

Premièrement, le sommeil joue un rôle très important pour la mémorisation. C’est en effet pendant la nuit que nous assimilons tout ce que nous apprenons dans la journée. Il ne faut donc pas le négliger. Prenez l’habitude de vous coucher et de vous lever à horaires fixes. Il est recommandé de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Évitez absolument les nuits blanches les veilles d’examens sous peine de perdre complètement vos moyens et de tout oublier le jour J.

Envie d’améliorer la qualité de votre sommeil pendant le blocus ? Consultez notre articles 10 astuces pour bien dormir.

Techniques de mémorisation

• Apprendre par cœur : si apprendre un cours par cœur peut s’avérer utile dans certains cas bien spécifiques, cette technique a ses limites : manque de compréhension de ce que l’on apprend, manque d’application pratique, oubli à long terme… Préférez les techniques suivantes.
• Faire des fiches : c’est la base ! Tous les étudiants ou presque le savent, une façon d’étudier efficacement est de faire de fiches pour chaque cours en reprenant les éléments essentiels à retenir et notamment les concepts, les définitions importantes, les dates, les citations… Prenez le temps de soigner vos fiches, utilisez des couleurs, surlignez… Vos fiches doivent être agréables à lire.
• Utiliser des moyens mnémotechniques comme des acronymes, inventer une chanson ayant pour paroles ce que vous devez retenir, associer chaque point à mémoriser à une image mentale ou se créer de petites histoires amusantes qui reprennent certains éléments du cours. Le cerveau retient plus facilement les informations chargées d’une émotion.

Il existe en réalité une multitude de techniques de mémorisation expliquées dans des livres, sur internet ou sur les réseaux sociaux. N’hésitez pas à en tester plusieurs pour trouver celle qui vous convient.

Comment rester motivé pendant toute la durée du blocus ?

Pas facile de conserver sa motivation après de longues heures d’étude. Pour garder votre esprit en alerte et éviter le coup de mou, certaines petites techniques ont fait leurs preuves :

• Varier les sujets : alternez entre différentes matières pour maintenir l'intérêt et éviter la fatigue mentale. Une variété dans les tâches stimule également la mémoire.
• Utiliser une « to-do list » : listez vos tâches sur un papier et cochez ou surlignez tout ce que vous avez à la fin de chaque journée. Voir que vous êtes efficace est très satisfaisant pour le cerveau et donne envie de continuer.
• Étudier en groupe : se rassembler entre ami.e.s pour étudier une matière que l’on a en commun peut avoir des effets bénéfiques sur la motivation et l’efficacité, à condition d’être bien organisés et de réussir à rester focus sur le travail. Travailler en groupe, oui, mais pas tout le temps, réservez-vous aussi des temps d’étude plus calmes.
• Changer d’endroit : trouver un espace étudiant pour travailler vos cours lors du blocus peut permettre de casser la routine et éviter l’ennui. Le temps d’une matinée ou d’une après-midi, pourquoi ne pas vous rendre dans une bibliothèque, dans un café ou dans un espace de co-working ? Certaines écoles, universités ou même communes mettent à disposition des étudiants des locaux pour étudier.

Gérer son stress à l’approche des examens

La pression de performer, les échéances imminentes et l'incertitude quant aux résultats peuvent générer un niveau de stress important pour les étudiants. Prendre des mesures proactives pour gérer efficacement ce stress avant un examen peut non seulement améliorer les performances mais aussi favoriser un état d'esprit plus apaisé pour aborder cette période.

5 conseils pour vaincre le stress des examens

Stressé.e par l’approche des examens ? Voici quelques exercices pratiques pour faire baisser la pression et aborder cette période avec plus de sérénité :

Faire du yoga

C’est prouvé, la pratique du yoga a des effets bénéfiques sur le stress. Basé sur des exercices de postures et de respiration, le yoga aide à relâcher les tensions et réduire l’anxiété ce qui en fait un excellent allié pendant le blocus.

Pratiquer la méditation

Cette discipline fait de plus en plus d’adeptes en Belgique. Ses bienfaits sur le stress sont nombreux. Le blocus est le moment idéal pour essayer !

Faire une pause « nature »

Prendre le temps d’une petite promenade dans un parc ou à la campagne si vous avez la chance d’y habiter est une bonne façon de s’aérer l’esprit, de faire le vide et de se ressourcer au contact de la nature.

Faire du sport

La pratique d’une activité sportive permet d’évacuer les tensions et de libérer de l’endorphine, une hormone essentielle pour se sentir bien et apaisé.

Pratiquer la cohérence cardiaque

Cette méthode de relaxation est basée sur des exercices de respiration très faciles à mettre en œuvre à la maison. L’objectif est de ralentir le rythme cardiaque pour faire baisser le niveau de stress et retrouver un état émotionnel apaisé. Concrètement, placez-vous dans un endroit calme et inspirez profondément pendant 5 secondes, expirez ensuite pendant 5 secondes (pour un total de 6 respirations par minute). Répétez cette séquence pendant au moins 3 minutes pour ressentir les effets sur votre corps et votre esprit.

Dans le même esprit que la cohérence cardiaque, pensez également à la sophrologie ou à la Mindfulness therapy. Là encore, Partenamut vous rembourse jusqu’à 10 €/séance (max. 10 séances par an).

Être bien préparé

Eh oui, cela paraît un peu simpliste mais c’est pourtant vrai, le meilleur moyen de ne pas trop stresser avant un examen est encore de bien se préparer, notamment à l’aide des nombreux conseils évoqués dans cet article. Si vous avez le sentiment d’avoir donné le meilleur de vous-même pendant le blocus, vous arriverez aux épreuves avec un esprit beaucoup plus détendu. La clé de la réussite est donc dans la préparation !